Inforgraphic – Theo một nghiên cứu mới cho thấy những người ngồi quá nhiều hàng ngày sẽ tăng nguy cơ mắc tiểu đường, bệnh tim mạch, ung thư, và tuổi thọ ngắn, ngay cả khi họ có tập thể dục.
“Trung bình một người bỏ ra hơn phân nửa thời gian mỗi ngày làm việc trong tư thế ngồi – như xem tivi, ngồi chơi, hay làm việc với máy tính,” Tiến sĩ David Alter cho biết, ông là tác giả công trình nghiên cứu và đang công tác tại University Health Netmork (UHN) Toronto. “Nghiên cứu của chúng tôi phát hiện rằng mặc dù hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng chỉ riêng mình nó thì chưa đủ để giảm nguy cơ bệnh tật.”
Cơ thể con người tiến hóa để phù hợp với hoạt động đứng và vận động nhiều. Khi bạn ngồi trên ghế, cơ thể gấp khúc, hông thắt chặt, xương sống gần như cứng lại khiến cho máu khó lưu thông. Điều đó có thể ảnh hưởng tới chức năng của não, tim mạch, thậm chí tăng nguy cơ đông máu. Thói quen ngồi lâu cũng khiến các enzym đốt cháy chất béo trong cơ thể giảm đáng kể, gây ra các bệnh béo phì và tiểu đường.
Hãy tìm cách vận động khi phải ngồi lâu. Ảnh: Shutterstock
Nhóm nghiên cứu cũng phát hiện rằng việc ngồi lâu quá mức còn liên quan đến tăng nguy cơ chết vì bệnh tim đến 18%, và tăng 17% nguy cơ chết vì ung thư. Ngồi quá lâu còn liên quan đến tăng cao 91% mắc phải tiểu đường loại 2, tăng 13 và 14% nguy cơ được chẩn đoán có ung thư và bệnh tim mạch. Trong những nghiên cứu xem xét các loại ung thư, ngồi lâu còn là tác nhân của chẩn đoán nguy cơ cao hoặc tử vong bởi ung thư vú, ruột kết, màng tử cung và buồng trứng.
Kết quả nghiên cứu cũng cho thấy những người thường xuyên tập thể dục đối mặt với nguy cơ sức khỏe này thấp hơn so với những người lười vận động. Tuy nhiên, tập thể dục không loại bỏ hoàn toàn những nguy cơ gắn liền với việc ngồi quá lâu. Theo tạp chí The Atlantic, thậm chí những người tập thể dục 5 tiếng/tuần vẫn sẽ chết sớm nếu ngồi làm việc quá lâu. Không chỉ làm việc, 90% các hoạt động giải trí hiện tại của con người vẫn diễn ra ở tư thế ngồi.
Làm thế nào để giảm thời gian ngồi?
Vậy làm thế nào để hạn chế nguy cơ tử vong sớm khi bạn vẫn phải ngồi nhiều để làm việc? Hidde Van Nai Ploeg – tác giả nghiên cứu khác đăng trên tờ Medical Billing & Coding – cho rằng con người nên tìm cách cân bằng giữa ngồi, đứng, đi bộ và các hoạt động thể chất khác.
Ba hoạt động được cho là tốt nhất cho những ai hay ngồi chính là gập thân, đi bộ và nhảy tại chỗ. Việc đi bộ giúp bạn đốt cháy được lượng calori gấp ba lần lúc ngồi. Từ đó giảm thiểu chứng béo phì và tim mạch. Hãy luôn tạo cơ hội để bản thân có thể vận động và thay đổi tư thế thường xuyên để duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Ngoài ra, tư thế ngồi cũng cực kỳ quan trọng. Nếu ngồi với ghế tựa, hãy ngồi thả lỏng và tạo một góc khoảng 100 – 135 độ so với đùi, nghiêng về phía sau. Tư thế này giảm tải cho cột sống vì phần lớn khối lượng lưng đã dồn vào lưng ghế. Nếu ngồi không có ghế tựa, hãy cố gắng ngồi thẳng 90 độ và không tạo bất kỳ áp lực nào lên cổ, vai, lưng và hông. Các mạch máu cũng được lưu thông tốt hơn.
Ngoài ra, hãy cố gắng thực hiện các biện pháp sau để hạn chế tác hại của việc ngồi kéo dài:
- Thực hiện công việc trong tư thế đứng: Sau thời gian dài ngồi trên ghế, bạn có thể đứng lên và di chuyển trong lúc nghe điện thoại, xem tài liệu hay đọc báo.
- Ăn trong tư thế đứng: Hãy đứng để ăn bữa sáng hoặc trưa. Thưởng thức bữa ăn trên đôi chân của bạn cũng tuyệt như khi ngồi trên ghế. Tuy nhiên sau khi ăn xong không nên đi lại nhiều.
- Mỗi ngày hãy dành 15 phút đứng nói chuyện, chơi, đọc sách với con/em/cháu của bạn. Điều này sẽ tăng thêm tổng thời gian hoạt động mỗi ngày.
- Khi xem TV, mỗi khi đến thời gian quảng cáo, nên đứng dậy và di chuyển chờ tới chương trình chính, và trong quá trình xem TV nếu kéo dài trên 1 tiếng đồng hồ, nên đứng xem hoặc di chuyển khỏi chỗ ngồi vài lần.
- Đẩy ghế xa bàn trước khi đi ngủ: Sáng hôm sau, vị trí bất thường của chiếc ghế sẽ nhắc nhở và khiến bạn vận động thêm một chút để di chuyển vật dụng về đúng vị trí.
- Tùy tính chất công việc, hãy cố gắng giải quyết công việc gói gọn trong thời gian ở công ty, và tự nhắc nhở rằng về nhà không mở máy tính lên nữa.
- Khi làm việc, cứ nửa tiếng bạn nên đứng dậy 1 lần, mỗi lần 2 phút sẽ tốt cho lưng, hông và toàn bộ cơ thể của bạn hơn là tập thể dục 1 mạch 32 phút.
- Hãy bỏ ngay thói quen dùng ghế có bánh xe để vừa ngồi vừa di chuyển trong phòng làm việc.
- Các bài tập ngắn trong lúc làm việc cũng giúp ích rất nhiều cải thiện sức khỏe cho bạn.
Những lúc nào bạn đang ngồi, hãy nghĩ cách để đứng dậy. Vận động càng nhiều khi có thể những lúc bạn không có điều kiện tập thể dục. Hãy nhớ: Mỗi lần đứng dậy để đi lại, bạn đã tự cho mình thêm một khoảng thời gian để sống.
Theo Medical Billing & Coding
